jak wykonać

[...] juz o to opuszczenie, ale o caly ruch, nie jestes w stanie go wykonac zgodnie z wymaganiami budowy swojego ciala, bo ci suwnica narzuca tor ruchu... Zostan przy tych 45kg, i pomysl o zmianie silowni, jak mozesz, jak nie, zamien MC na ugiananie w lezeniu ale jeszcze poczekaj. Mozesz robic w serii laczonej 4x ugiannie 8-10 i zaraz od razu MC 4x6-8

[...] dzien mialem latania, jezdzenia samochodem itd. Ledwo juz chodziłem pod wieczor, bolaly mnie plecy i kolana(trening zaczal sie po 19) a co dopiero trening nog. Wiec mysle ze jak ten jeden tydzien bedzie w innej kolejnosci to tragedia sie nie stała, pozniej juz bedzie normalnie jak w rozpisce!! Chyba lepiej tak niz w ogole nie wykonac treningu?? [...]

-------------------- Rozumiem. No wlasnie chyba bede raz na jakis tydzien, moze dwa tygodnie chodzil po godzince na boks. co? zabraniam! nie poczekuj nic poza odnowieniem klopotow ze stawami no chyba ze gruszke chcesz poboksowac o skakance pisalem nie w sensie ze masz isc na boks a w sensie ze bokserom nadgarstki sie rozpieprzaja od boksowania [...]

[...] robisz wiosłowanie 4kg sztangielką to się opyerdalasz, a nie ćiwczysz. To samo z wyciskaniem 3 kg oburącz %-) Sama sobie bym nie zarzuciła, że się 'opyerdalam' patrząc na to jak postępowałam ze sobą kiedyś, a jak teraz. :-) Tym bardziej, że próbowałam większym ciężarem robić te ćwiczenia i co poradzę gdy nie daję rady poprawnie ich wykonać? Nie [...]

[...] lat może ja ci pomogę, rozmawiałem z mają dermatolog i powiedziała, że leczyła ludzi po 40 i niebyło problemów. Badania to standardowe za pierwszym razem wszystkie możliwe, jakie są na krew(sporo tego było), później tylko: - morfologia - próby wątrobowe - gospodarka lipidowa U mnie zleciła dermatolog, ale można też załatwić przez lekarza [...]

Partyzantka lekarz tez mi tak powiedzial ze jednego dnia jedna drugiego dnia 2 ale jak bedie dobra tolerancja leku to mam brac juz dwie jednego dnia.Na opakowaniu pisze ze dawki mozna brac jednorazowo lub w odzielnych porcjach w ciagu dnia,wiec ja wole to pierwsza opcje biore 2 rano i caly dzien spokoj a tak musze pamietac zeby wziac druga.Jak [...]

Im prostsze i oparte o wielostawy treningi tym lepsze - tak można ogólnie powiedzieć. Kwestia jak Tobie one wychodzą w praktyce w tym momencie. Bo czasem lepiej dobrze wykonać coś na maszynie niż tragicznie na wolnym ciężarze. Niemniej jednak przynajmniej warto spróbować jakiegoś FBW bazującego na najprostszych wielostawowych ćwiczeniach. Trener [...]

[...] zmęczyłem. Wytrzymałość - tą cechę można wytrenować bardzo szybko, a do innych treningów stanowczo nie ma na razie pogody. Kusiło mnie, żeby wskoczyć na 92% hrmax, tętno na jakim teoretycznie powinienem zacząć bieg na 10 km. Ale chyba z tym poczekam, aż będę bez najmniejszych problemów utrzymywał 88% przez 5 km, jak organizm nieco przyzwyczai [...]

Nic szczególnego, wczoraj 45 minut powolnego rozbiegania, dzisiaj - rozgrzewka, Tabata, wychłodzenie. Zobaczymy, co ten trening jest wart. O dziwo, dałem radę wykonać 7 cykli. Pewnie nie biegałem tak szybko, jak powinienem, instynktownie zwalniałem. Na drugi raz się poprawię :D

[...] (+2kg, praktycznie na każdą partię). Najgorzej pierwszy trening odczuły moje nogi, które ogólnie nie należą do najmocniejszych, co ewidentnie widać po ciężarach. Zobaczymy jak będzie jutro po dzisiejszym treningu Ale do rzeczy: DRUGI TRENING: - Przysiad (+2kg): Serie rozgrzewkowe: 0) gryf (9kg) - 10 powtórzeń 1) 21 kg - 10 pow. 2) 31 kg - 10 [...]

Po pierwsze: widzę, że się zanosi na burzę, więc spokój chłopaki Rozmawiamy na poziomie. Tak jak jest dotychczas KOSA KK:"ja tam prawie wogole nie uzywam mlotka " Często jest tak, że sam nie wiesz, jak powiesz coś mądrego Oczywistym jest, że zamiast walczyć, lepiej nasłać na gocia kogoś, kto go zleje DrBonzo:"ale czy jest człowiek, [...]

[...] być inaczej ?? Podobno Mancini chce przejść do Juventusu m.in dlatego, że w Romie nie może osiągnać żadnych sukcesów. Informacja o wysłaniu propozycji do Romy nie została jak na razie potwierdzona przez oficjalne strony obu klubów. Juventus przegrał mecz o Superpuchar Włoch z Interem Mediolan 0:1. Gola na wagę zwycięstwa strzelił w pierwszej [...]

[...] obciążenie we wszystkich cwiczeniach ? np chodzi mi o unoszenie hantli bokiem na barki , dosyc ciężkie cwiczenie zeby je wykonac technicznie 15 razy to używam do tego hantla jakies 7 kg max , jak piec razy bede zwiekszal cieżar to musze zaczynac od 2 kg hantli? tak?" * nie czytałeś mojego postu podwieszonego o rozpisywaniu planu HST! [...]

[...] 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx19 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 35 min super trening 8-) udało mi się zwiększyć ciężar w sdhl- jak myślałam to raczej tylko wydaje mi się, że nie mam sił na 20kg :-P a w innych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń. Jedynie przy wykrokach w tył z podciąganiem hantli [...]

[...] Gładko poszło. Trochę prawe kolano bolało. WL 5*/30/37,5/47,5/42,5/42,5 Spieszyłem się dzisiaj, i z rozpendu dowaliłem odrazu 10 kg w trzeciej seri Załapałem dopiero jak odłożyłem, choć istotnie sztanga coś za ciężka się wydawała Wiosłowanie 5*/45/50/57,5/57,5/57,5 Miło plecy podpompowało. Unoszenie bokiem wylewające 10*6kg/ 10*6kg/ [...]

[...] a jest kiepsko.. :-( a poza tym wyslalam Ci zaproszenie na fejsie i mnie nie przuyjełas .. Mariusz mam taka nadzieje ze i u mnie tak bedzie! choc dzis juz z rana czułam jakby troche zeszło tej wody , ale wczoraj na zdjeciach to było widoczne ze sylwetka jest za mgłą. Doris nie ma sie czym chwalic ale nizej przedstawie obecna forme . Iccana [...]

Slodek dobrze prawi, jak malo kto zna sie na tym. Z tego co pamietam to sam mial klopoty z klatka piersiowa i wypowiadal sie ze zauwazyl iz ten wlasnie miesien reaguje u niego lepiej na wieksza ilosc powt. Ja czesto tez stosuje duza ilosc powt. Bardzo ciekawym motywem jest to co opisywal Serge Nubret: "sprobujcie zrobic 5serii po 20powt w [...]

[...] aktywowania pectoralis major i minor ptzytrzymaj sztange badz sztangielki zawsze w pozycji dolnej nad klatka. Ruch pozytywny wykonuj plynnie a ruch negatywny 2-3*wolniej. I jak pisalem przed chwila wyciskasz pozytywnie tylko 1/2 lub 3/4ruchu, bo glownie za to odpowiada klatka piersiowa. Przeglad stojaka to: 25 powt osobna seria rozgrzewkowa, a [...]

uff... rano trochę przespałem wiec "shoulder & Arms /ab Ripper" m musiałem wykonać po powrocie z pracy:/ ledwo siedzę,szarżowałem dzisiaj ciężarami niczym ułan szablą . jak ktoś reflektuje http://rutube.ru/video/33e3eb7d6106cbd44c480276ee826f42/

[...] napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC [...]